Londres.-Después de una serie de estudios, se reveló que una caminata rápida diaria de solo 11 minutos es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematuraesto según lo publicado en un estudio este martes por investigadores de la Universidad británica de Cambridge.
En este mismo estudio se señala que una de cada diez muertes prematuras podría haberse evitado si tan solo se hubiera creado la declaración concisa de realizar al menos la mitad de la cantidad de actividad física recomendada.
En este estudio, que fue publicado por el British Journal of Sports Medicine, argumenta que cada 11 minutos al día, equivalente a 75 minutos a la semana, de actividad física de moderada a vigorosa, como caminar a paso ligero, puede ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular o varios tipos de cáncer.
Enfermedades cardiovasculares primera causa de muerte
Este estudio también revela que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel mundial, responsable de 17,9 millones de muertes por año en 2019, mientras que los cánceres causaron la muerte de 9,6 millones de muertes en 2017.
La investigación muestra que la actividad física, particularmente de intensidad moderada, reduce el riesgo de enfermedad cardiovasculares y cáncer.
Al mismo tiempo, el sistema de salud pública británico, NHS, recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.
Actividad necesaria que tiene un impacto beneficioso
Para explorar cuánta actividad se necesita para tener un impacto beneficioso en las enfermedades crónicas o la muerte prematura, los investigadores de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) de la Universidad de Cambridge analizaron datos de todas las pruebas.
Evaluaron 196 artículos revisados por pares, que cubrían más de 30 millones de participantes de 94 grandes estudios, para recopilar datos sobre asociaciones entre los niveles de actividad y el riesgo de enfermedad coronaria, cáncer y muerte prematura.
75 minutos para reducir el riesgo en un 23%
Con 75 minutos semanales de actividad de intensidad moderada se redujo en un 23% el riesgo de sufrir muerte prematura.
“Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada (…) Si le resulta factible hacer 75 minutos a la semana, podría intentar intensificar gradualmente hasta la cantidad total recomendada”, dijo Soren Brage, de la Unidad de Epidemiología.
Setenta y cinco minutos a la semana de actividad moderada también es suficiente para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 17% y cáncer en un 7%, según el estudio.
Por su parte, James Woodcock, de la mencionada unidad epidemiológica, agregó que el estudio ha encontrado que:
“Hay beneficios sustanciales para la salud del corazón y la reducción del riesgo de cáncer, incluso si son solo 10 minutos al día”.
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