Después los desvelados por la chamba o la fiesta¿Bebes café o refrescos para mantenerte despierto? Aunque ambas bebidas producen una sensación de alerta, una de ellas puede dañar seriamente la salud del organismo.
Aunque no lo parezca, algunos refrescos (normalmente los de cola) y el café comparten un ingrediente: la cafeína. Es una sustancia activa que estimula directamente el sistema nervioso y provoca una sensación energética.
¿Qué tiene más calorías: la gaseosa o el café?
Según My Fitness Pal, un sitio especializado en ejercicio físico, esta es la cantidad aproximada de calorías que contienen. algunas presentaciones de café y refrescos:
¿Qué es mejor: café o refresco de cola?
Según una lista de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, el café es una de las bebidas más saludables (junto al agua y el té) siempre y cuando no tenga edulcorantes ni leche, incluso tiene beneficios para el organismo como menor riesgo de enfermedades crónicas y protege el hígado.
En cambio, dicha institución de salud ubica al gaseosas en bebidas para evitar porque no tienen ningún nutriente y tienen muchas calorías.
“La evidencia general ha sido bastante convincente de que el café ha sido más saludable que dañino en términos de resultados para la salud. Para la mayoría de las personas, el consumo moderado de café se puede incorporar a una dieta saludable”, explicó. franco hudel Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard en un artículo.
El refresco es un tipo de bebida azucarada que se caracteriza por tener azúcares añadidos o edulcorantes como jarabe de maíz con alta fructuosa.
Especialmente la cola, además de la cafeína, tiene ácido fosfórico, lo que hace que esta alta cantidad de azúcar sea tolerable para el cuerpo humano, pero puede dañar los riñones y los huesos. Estos son algunos de los efectos que puede provocar un consumo excesivo:
- Aumento de peso
- Problemas dentales
- Mayor riesgo de diabetes
- Problemas renales
- Mayor riesgo de problemas cardíacos
- manchar los dientes
- nocivo para la piel
- Aumenta el riesgo de osteoporosis.
¿Cuánta cola equivale a un café?
Al igual que el café, algunos tipos de refrescos como la cola tienen cafeínaDe hecho, su nombre proviene de las nueces de cola que se utilizaban en las primeras recetas, que cuentan con este principio activo.
El Administración de Alimentos y Medicamentos La FDA explica que el contenido de cafeína de varias bebidas:
- Té verde o negro: 30 a 50 miligramos de cafeína por taza (237 mililitros).
- Café: 80 a 100 miligramos por taza.
- Té o café descafeinado: Aunque tienen menos cafeína, la contienen, una taza de café descafeinado normalmente contiene de 2 a 15 miligramos.
- Lata de refresco: 30 a 40 miligramos por lata (355 ml).
- Bebida energética: 40 y 250 miligramos por envase (237 ml).
De acuerdo con ese contenido, sobre dos latas y media de refresco sería equivalente a la cantidad de cafeína que contiene una taza de café.
Efectos secundarios de la cafeína
A pesar de ser bastante popular, la cafeína puede efectos adversos para la salud si se consume en exceso o para personas con sensibilidad a esta sustancia; además, debe evitarse en niños.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) asegura que la cantidad adecuada de cafeína diaria para un adulto sano son 400 miligramosequivalente a cuatro o cinco tazas de café.
Estos son algunos de los efectos secundarios que pueden producir exceso de cafeina en el cuerpo.
Ansiedad
el sitio de línea de salud comenta que debido a que la cafeína aumenta el estado de alerta, puede experimentar una mayor sensación de ansiedad.
Medline Plus explica que la ansiedad es una sensación de temor, temor o inquietud que le puede pasar a cualquier persona por diferentes motivos.
Insomnio
Consumo excesivo de café. por su cafeinaTambién puede contribuir a una mayor sensación de insomnio.
línea de salud explica que esto se debe a que una de las propiedades de la cafeína es interrumpir el sueño en el organismo.
Problemas digestivos
Uno de los problemas más comunes con el consumo excesivo de cafeína es afectación a la operación del aparato digestivo.
línea de salud agrega que el efecto laxante del café combinado con la cafeína puede aumentar los malestares estomacales e incluso el riesgo de reflujo gastroesofágico.
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