Las fiestas de diciembre, o la famosa maratón Guadalupe Reyes, están a punto de aparecer en el calendario. En posadas, cenas navideñas, tertulias y celebraciones de fin de año, la báscula puede convertirse en nuestra enemiga, sobre todo si se abusa de la comida y la bebida que deja secuelas como el aumento de peso.
Durante esta temporada, una persona puede aumentar de dos Hasta que ocho kilogramossegún la edad, así como el metabolismo de cada uno, explica irvin ramirezasesor deportivo por el Instituto Técnico de Preparación Física y certificado por la Sistema de Formación y Certificación de Entrenadores Deportivos (SICCED) perteneciente a la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) a EL FINANCIERO.
“Las personas consumen ciertos alimentos en el día a día, pero generalmente en diciembre comienza a aumentar su sedentarismo y disminuye su actividad física, además, aumentan aún más el consumo de energía al que estaban acostumbrados, por lo que encontrar aumento de peso”, aseguró también el campeón Señor México.
México ocupa el quinto lugar en obesidad y el primero en obesidad infantilpor lo que la especialista enfatizó el avance de los propósitos de año nuevo y el inicio de la actividad física antes de que finalice el año.
“Este es un buen momento para que si no vas al gimnasio o haces ejercicio, comiences con alguna actividad que te ayude a regular tu peso”.
¿Es posible evitar el aumento de peso en la época navideña?
El especialista explicó que es posible evitar el aumento de peso esta temporada con la ayuda de las siguientes recomendaciones:
- No aumentes el número de comidas que haces al día: “Sé consciente de cuántas comidas haces al día, continúa con ellas y mantén una tolerancia con los alimentos, no los consumas en exceso, sobre todo si no haces actividad física. “
- “Si eres físicamente activo, mantente así esta temporada, porque si aumentas la ingesta de calorías podrías notar un aumento. El ejercicio ayudará a su cuerpo a deshacerse de lo que no necesita.
- Los ejercicios cardiovasculares son los que más pueden ayudar a las personas a evitar el aumento de peso. “El cardio progresivo puede ayudar a mejorar la forma física de las personas sedentarias; para las personas que realizan actividad física pueden realizar HITT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), o bien, calcular su ritmo cardíaco necesario para saber en qué momento se empiezan a oxidar las grasas.
¿Cuál es la fórmula para oxidar la grasa?
Una de las formas más fáciles en que una persona puede calcular la frecuencia cardíaca necesaria para oxidar la grasa es a través de la fórmula de Karvonencon énfasis en la intensidad aeróbica, detalló el experto.
Esto significa que los hombres o mujeres que deseen oxidar grasa deben conocer las pulsaciones por minuto que deben tener al realizar ejercicio aeróbico al 70 por ciento de su capacidad.
La siguiente tabla explica la frecuencia cardíaca, o la cantidad de latidos por minuto que debe tener una mujer para oxidar grasa de acuerdo a su edad:
La siguiente tabla explica la frecuencia cardíaca, o el número de latidos por minuto que debe tener un hombre para oxidar grasa según su edad:
Finalmente, Irvin Ramírez recomienda acercarse a un asesor deportivo certificado para que elabore un plan de entrenamiento acorde a los objetivos que tiene cada persona para que se puedan cumplir sin perjudicar su salud.
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