Aquellos que tienen dificultad para dormir por la noche tienden a beber un vaso de leche antes de ir a la camaPero, ¿qué tan efectivo y beneficioso puede ser realmente este hábito?
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la leche es una fuente de calcio, proteínas y vitaminas, especialmente en niñossin embargo, hay investigaciones que sugieren que no es necesario para una dieta saludable en adultos, incluso puede ser perjudicial si se consume en exceso.
efectos secundarios de beber leche por la noche
Ayuda a dormir
Beber café con leche antes de acostarse puede provocar una noche de malestar estomacal e insomnio, pero ¿qué pasa con la leche sola? Si elimina la cafeína de la ecuación, podría obtener un efecto somnoliento para algunas personas.
De acuerdo con Fundación del sueñoSe bebe leche caliente para conciliar el sueño gracias a uno de los componentes de la bebida: el aminoácido triptófanoque logra potenciar la producción de ciertos químicos en el organismo.
Medline Plus añade que el triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo humano a producir:
- melatonina: para regular el ciclo del sueño.
- serotonina: Elemento que regula el sueño, el apetito, el estado de ánimo e incluso el dolor.
De acuerdo a Fundación del sueñoen ocasiones la leche que se obtiene directamente de las vacas puede contener niveles de melatonina, lo que hace que la bebida aumente sus capacidades para producir sueño.
Ronquidos
Esta bebida puede causar ronquidos., ese sonido que se produce cuando el aire que entra por la nariz de una persona no logra salir correctamente y produce ruido. Esto sucede cuando algo, principalmente mucosidad, bloquea las vías respiratorias.
Según el sitio especializado en temas de salud salud del conola lactosa produce la mucosidad que se asocia principalmente con los ronquidos.
Demasiadas calorías por la noche.
Una cucharada de leche entera contiene 9 caloríaspor eso el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) revela que los adultos no deben beber más de 732 mililitros por día (alrededor de 3 tazas).
Harvard especifica que esta recomendación para el población de EE. UU. se traduce a tres raciones de leche de 236 ml al día u otros productos lácteos como queso o yogurSin embargo, la cantidad varía según el país, “por ejemplo, la gente en Japón tiende a beber menos de la mitad de la leche que se consume en los países occidentales”.
La leche contiene una alta carga calóricapor lo que las versiones descremadas son una buena opción para algunas personas.
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, algunos especialistas asocian la ingesta de la bebida (más de tres raciones diarias) con el aumento de la masa corporal.
La asociación Personas por el Trato Ético de los Animales (PETA) asegura que el contenido nutricional de la leche también puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre.
Acné
El sitio especializado Come esto, no aquello explica que someter al cuerpo a alimentos que no puede procesar o tolerar en su totalidad presente inflamaciones, incluido el acné.
El NIH explica que en 2017 se descubrió que los productos con lactosa están asociados con el acné moderado y severo, cualquier tipo de leche, especialmente la leche entera, está relacionada con esta afectación dermatológica.
Dolor de estómago
Hay grupos de personas que deben abstenerse de tomar leche en general y especialmente antes de ir a dormir:
- Personas intolerantes a la lactosa: El líquido puede causar inflamación y malestar estomacal.
- personas con él síndrome del intestino irritable: para evitar complicaciones y sufrimiento. En estos casos se recomienda beber otro tipo de leche, que puede no ser de origen animal, aunque no se producirían los mismos efectos para conciliar el sueño.
- Individuos alérgicos a la leche o la lactosa.
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