Las vitaminas aportan diversos nutrientes para el funcionamiento del organismo, y hay 13 que son esenciales.
Hay dos tipos de vitaminas: el liposoluble, que son las que ayudan al hígado, grado de tejidos y músculos (vitaminas A, D, E y K); y el Agua solubleque no se almacenan en el cuerpo y deben consumirse regularmente para evitar deficiencias (vitaminas C, B1, B2, B3, B6 y otras), según Medline Plus.
En esta ocasión hablaremos de la vitamina eque es liposoluble, y se almacena en los tejidos y en el hígado, para entender cómo sirve para mejorar la circulación sanguínea.
¿Qué es la vitamina E y cómo actúa en el organismo?
El La vitamina E es un antioxidante. que también se conoce como tocoferol, según Medline Plus.
Esta vitamina ayuda al cuerpo a formar las células rojas de la sangre ya uso el vitamina K.
Además, ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos para evitar que la sangre se coagule.
Como antioxidante, la vitamina E protege el tejido corporal de los radicales libres, que pueden causar daño a las células, tejidos y órganos.
El Los radicales libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos en energía, pero también están presentes en el medio ambiente en el humo del cigarrillo, la contaminación del aire y el radiación solar ultravioletaseñala el Instituto Nacional de Salud (NIH) de Estados Unidos.
El NIH señala que la vitamina E también estimula el sistema inmunológico, que combate las bacterias y los virus.
La vitamina E que una persona necesita cada día depende de la edad. Por ejemplo, los bebés entre 0 y 12 meses requieren entre 4 y 5 miligramos (mg), mientras que en la infancia, de 1 a 13 años, la cantidad varía de 6 a 11 mg. Una persona adulta requiere 15 mg.
¿En qué alimentos se encuentra la vitamina E?
La vitamina E se encuentra de forma natural en varios alimentos, por ejemplo:
Aceites vegetales (germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soja).
Frutos secos (cacahuetes, avellanas, almendras)
Semillas (semillas de girasol, por ejemplo)
Verduras de hojas verdes (espinacas y brócoli)
También puedes encontrar vitamina E en suplementos o cápsulas, detalla el NIH.
Con información de Medline Plus y el NIH.
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